近距离(看书写作业画画弹琴等)用眼半个小时都要远眺3-5分钟。远眺时选取的目标，尽量是绿色植物。晚上可以看楼房窗户数数有几家是亮灯的(切勿对着强光照射)，或闭目休息3-5分钟。作用是放松我们的睫状肌。
选取远处的3个参照物，目标横向排列，每个参照物都大于5米。视线从右到左每个参照物停留5秒，来回4趟，共计60秒
收回视线，看近处目标10秒，比如手掌地面均可。
从远处选取3个参照物，目标纵向排列，每个参照物都大于5米。视线从近到远，再从远到近，每个参照物停顿5秒，来回4趟，累计远眺60秒。
收回视线看近处目标10秒，比如手掌地面均可，然后闭眼休息10秒。
平时5米外的绿色植物（制定参照物）25秒，注意避免阳光直射，收回视线随意看近处目标5秒，比如手掌地面均可，远眺结束。
